자다가 가위에 자주 눌려 깨거나 갑자기 가위에 눌려 무서워서 잠을 못들거나 하는 경우, 수면의 질이 떨어져 피곤하고 다음날 일상 생활의 지장을 줄수있는데요.가위 눌리는 이유와 과학적인 배경을 알아보고, 어떻게 하면 이런 불편한 경험을 피할 수 있는지에 대해 알아보고 원인을 알게 되면 그로 인해 겪는 불편함이 조금 안정되는 효과가있습니다.
가위 눌림이란 ?
가위 눌림, 혹은 수면 마비는 의학적으로 '수면 마비(sleep paralysis)'라고 불리며, 잠에서 깨어날 때나 잠에 들 때 발생하는 일종의 수면 장애입니다. 이는 우리가 수면 중 꿈을 꿀 때, 신체가 움직이지 않도록 근육이 마비되는 ‘레밍(REM) 수면’ 상태가 깨어난 후에도 계속될 때 발생합니다. 가위 눌림을 경험하면 눈은 뜨고 있지만, 신체는 여전히 마비 상태에 있어 움직일 수 없는 무력감을 느끼게 됩니다.
가위 눌림의 과학적 원인
수면 단계의 혼란
우리의 수면은 크게 '렘 수면(REM)'과 '비렘 수면(NREM)'으로 나뉩니다. 렘 수면 단계에서는 꿈을 많이 꾸게 되며, 이때 신체는 마비 상태가 되어 몸을 움직이지 못하게 됩니다. 가위 눌림은 렘 수면에서 깨어나거나 잠에 들면서 이 마비 상태가 해제되지 않을 때 발생하는 현상입니다. 즉, 뇌는 깨어났지만 몸이 아직 꿈속에 있는 상태로 보면 됩니다.
스트레스와 수면 부족
스트레스가 많거나 수면이 불규칙하면 가위 눌림이 자주 발생할 수 있습니다. 특히 과도한 스트레스는 우리 몸의 자율 신경계를 불안정하게 만들어 수면 중 렘 수면이 올바르게 진행되지 않게 합니다. 또한 수면 시간이 부족하면 깊은 수면에 진입하지 못하거나 렘 수면이 제대로 유지되지 않아 가위 눌림을 유발할 수 있습니다.
불규칙한 수면 습관
잠자리에 드는 시간과 일어나는 시간이 일정하지 않으면 수면의 질이 낮아져 가위 눌림이 발생할 확률이 높아집니다. 이는 여행 중 시차 적응이 안 될 때나, 야근을 자주 하는 직업에서 흔하게 경험할 수 있는 현상입니다.
자세와 환경의 영향
수면 자세도 가위 눌림에 영향을 미칠 수 있습니다. 연구에 따르면 등을 대고 누워서 자는 자세가 가위 눌림을 유발할 가능성이 높다는 결과가 있습니다. 이 자세에서는 호흡이 원활하지 않거나 기도가 막힐 가능성이 있어 신체가 스트레스를 받을 수 있습니다.
유전적 요인
연구에 따르면 가위 눌림은 가족력이 있을 수 있습니다. 만약 가족 중 한 명이 자주 가위에 눌리는 경험을 한다면, 그 영향으로 나 역시 비슷한 경험을 할 가능성이 있다는 것입니다.
가위 눌림에 대한 잘못된 통념
많은 사람들이 가위 눌림을 초자연적인 현상으로 생각하기도 합니다. 특히 우리나라에서는 귀신이 눌렀다고 믿는 경우도 많습니다. 이는 가위 눌림 당시 느껴지는 강한 공포와 환각 같은 경험 때문입니다. 실제로 수면 마비 중에는 환청이나 환각이 동반될 수 있습니다. 이는 과학적으로 수면과 뇌의 혼란으로 설명될 수 있는 현상입니다. 뇌가 완전히 깨어나지 못한 상태에서 일시적으로 시각이나 청각에 이상 신호를 보내 환상을 겪게 되는 것이죠.
가위 눌림을 예방하는 방법
규칙적인 수면 패턴 유지하기
매일 같은 시간에 잠자리에 들고 같은 시간에 일어나는 습관을 들이면 수면의 질이 높아지고, 렘 수면과 비렘 수면의 균형이 맞춰집니다. 이를 통해 가위 눌림을 예방할 수 있습니다.
스트레스 관리
스트레스를 잘 관리하는 것도 중요합니다. 명상이나 요가, 가벼운 운동은 스트레스를 줄이고 수면의 질을 높이는 데 큰 도움을 줍니다. 특히 자기 전에는 휴대폰이나 컴퓨터와 같은 전자 기기를 멀리하고, 마음을 편안하게 할 수 있는 루틴을 만들어보세요.
등을 대고 자지 않기
연구에 따르면 등을 대고 누워 자는 자세는 가위 눌림을 유발할 가능성이 크다고 합니다. 옆으로 누워 자거나 베개로 몸을 지지해 안정적인 자세로 수면을 취하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
수면 환경 개선
조용하고 어두운 수면 환경을 만드는 것도 중요합니다. 방이 너무 밝거나 시끄럽다면 수면 중 여러 번 깨게 되고, 이는 렘 수면과 비렘 수면의 균형을 깨뜨릴 수 있습니다. 잠자기 전에 방을 어둡게 하고, 적절한 온도를 유지하며, 최대한 편안한 환경에서 수면을 취하세요.
규칙적인 운동
하루 중 꾸준한 운동은 신체 리듬을 유지하는 데 큰 도움이 됩니다. 특히 가벼운 유산소 운동은 수면의 질을 높이고, 수면 중 마비 상태로 인한 불편함을 줄이는 데 효과적입니다. 다만, 자기 전에 지나친 운동은 오히려 수면을 방해할 수 있으니 피하는 것이 좋습니다.
자기 전 고칼로리 음식 섭취않기
음식을 섭취하고 자면 수면의 질을 방해하고 고칼로리의 음식의 경우 더욱 심하게 방해하여 가위를 눌리는 경우가 많습니다.
가위 눌림을 겪었을 때 대처 방법
만약 가위 눌림을 겪고 있는 중이라면, 당황하지 않고 호흡에 집중하는 것이 중요합니다. 심호흡을 하며 몸이 이완되기를 기다리면 점차 마비 상태가 풀립니다. 또한 가위 눌림을 자주 겪는다면 의사와 상담하여 수면 장애 검사를 받아보는 것도 좋은 방법입니다.
샤머니즘 비방
과학적 원인은 있으나 치료 방법이나 대처하는 방법이 잘 통하지 않아 고민이신 분들도 있을텐데요.민간요법으로 다양한 방법들이 얘기되는데요. 그중 가끔 쓰는 방법을 하나 알려드려 볼까합니다. 하얀 밥그릇에 생쌀을 넣어 자는 머리 왼쪽이나 침대 옆에 놓고 주부시면 자주 눌리는 분들에게는 도움을 줄수있습니다.
가위 눌림은 많은 사람들이 경험하지만, 그 원인을 알면 충분히 예방하고 해결할 수 있습니다. 스트레스를 관리하고 규칙적인 수면 습관을 기르는 것만으로도 가위 눌림을 크게 줄일 수 있습니다. 이번 글을 통해 가위 눌림에 대해 정확히 이해하고, 어떻게 대처해야 할지 알게 되었길 바랍니다. 다음에는 더 건강한 수면 생활을 위해 실천할 수 있는 방법들을 더욱 자세히 다뤄보겠습니다.